Nie lepiej robić FBW 3 dniowe jak radzi ziomlogs? On ci podpowiada jak masz ćwiczyć a ty dalej swoje że SPLIT lepszy, przekonałem się że na splicie dobre rezultaty osiąga się na SAA, ale to chyba nie jest twoim celem. Więc siedź cicho i słuchaj ziomloga a jeżeli sądzisz że jesteś mądrzejszy do niego to po co pytasz się o plan. Zasada jest prosta [...]
Ok to przerzucam się na FBW ;) Chciałbym jeszcze wiedzieć czy mogę ćwiczyć pon,śr,czw . Akurat tak trenuje mój kolega , z którym chodzę na siłownię i nie chciałbym chodzić sam ( początki ) . A co do tego gainera mógłbyś zaproponować coś ciekawego ? :) Na razie patrzyłem tylko na Activlab mass up i mutant mass . Dzięki Pozdrawiam JD ^^
przy tkd potrzebny jest tylko zwykly, a co do szalenia to trzeba czasem bez rozgrzewki cwiczyc ja tak cwiczylem i teraz nie mam problemu, a co do zarywania panienek to ja mam gadane i nie muzse przed nimi szpagatow robic :D macie tu fajne fotki z tkd wtf troche je obcialem bo duzo zjamowaly ale spoko widac wszystko, jak chcecie zobaczyc cale to [...]
Czyli to tak ma wyglądać?: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 3x10 Uginanie ramion ze sztangą / pompki w podporze tyłem 2x10 a mogę ćwiczyć co 2 dzień?
Jak wynajmowałam, to nawet nie mogłam wziąć kiciusia, rozumiem Twój ból ;) Rozciąganie dynamiczne można fajnie ćwiczyć z kopnięciami. Ja mam 3-tygodniową przerwę, bo sobie kostkę rozwaliłam i już się czuję jak drewno. Co do bąbli, to jesteś nieprzyzwyczajony i przy kopaniu w twardy cel gołą skórą może być nieprzyjemnie. Co do ochraniaczy, to nie [...]
ale co z tego? Ćwicząc pompki, ćwiczysz triceps, tak? Ćwicząc wyciskanie żółnierskie również ćwiczysz triceps. Podając cegłę, używasz tricepsów tak? Które ćwiczyłeś za pomocą pompek. Już bardziej łopatologicznie nie potrafię, tego wyjaśnić. jeśli bedziesz podawał cegłę w sposób identyczny jak robisz wycisk żołnierski to możliwe, pokaż mi tylko kto [...]
[...] jakos dzielic w nastepnych cyklach? O to chodzi czy cos zle zrozumialem? A potem przecież w następnych cyklach to będą mi potrzebne ławki skośne i sztangi itp, a ja przecież tego nie mam. Sztange pewnie bede mial ale gorzej z ławką. Już nie wiem co ja mam cwiczyc :/, a jutro dzień treningowy. Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-04-23 00:21:13
Kończę 4 tydzień ACT, więc zaczynam już myślec o kolejnym cyklu. Będę miał już jako taki sprzęt więc będę mógł cwiczyc ten plan. Najlepiej jakbym zrobił dalej ten cykl z formy na lato? Progresja - zwiększanie ciężaru. Jeśli tak to zwiększac po każdej serii czy jak? Przerwy w sek. to przerwy między każdą serią? A jakie przerwy miedzy całymi [...]
Witam Maniek.proponuje Ci ćwiczyć według planu 1 czyli : pon ćwicze wt ćwicze śr wolne czw ćwicze pt ćwicze sob wolne nd wolne Ja tak ćwicze i mam zaje.. efekty , no ale wiadomo różnie to jest. Co do treningu to wydaje mi się ,że łydki powinnieneś dorzucić od pleców bo ud+ łydki na jednym treningu chyna nie powinno się.
byłem kiedyś z tym u lekarza, babka mówiła ze to nie jest duże, że powinienem chodzić na siłownie i tam trener powie co mam i jak robić ;>;> :D wtedy będzie wsio w normie... jeśli ćwiczyć, moglibyście dokładnie wytłumaczyć co i jak? ;> Pozdrr
To ja ci powiem coś, co może cię zasmucić. Jak się ma mocne ramiona, to one serio rosną szybko i łatwo. Takie zabawy w różne zakresy to mają sens u osoby już wysportowanej i w miarę umięśnionej. U kompletnie początkującej dziewczyny po dodaniu obciążeń mięśnie rosną praktycznie zawsze. Bo praktycznie zawsze, szczególnie po redukcji, są popalone, [...]
Co ja bym zrobiła - ćwiczyłabym sobie na spokojnie i nie przejmowała się czy coś urośnie, czy nie, ale za to pracowała nad ogólną korekcją składu ciała. Pozbędziesz się z tych ramion tłuszczu, ujędrnisz je to i mięsień nie będzie przeszkadzać. Piszcie proszę od razu co dokładnie mam robić, jak jeść jak ćwiczyć, bo pojęcie ogólna korekcja składu [...]
[...] odzywki, jakies dziwne treningi itp. jesli juz cos piszesz to chociaz uzasadnij , bedziemy mogli podyskutowac poki co jedziesz po bandzie. to tyle, przemysl to paka! mozesz cwiczyc bez sztangi i nie bedzie zadnych gorszych efektow, nie jestes zawodowcem zeby sie martwic o takie detale. przerwy miedzy seriami i poszczegolnymi cwiczeniami sa za [...]
[...] -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,12,12 Usunalem "maszyne" przez co ogranicze sie do lawki ^^ Latwiej mi bedzie o "przyrzad" do cwiczen. Skoro grzbiet moze miec 9 serii to klatka, ktora po prostu uwielbiam cwiczyc tymbardziej ;) I jak teraz, po delikatnym obkrojeniu ?
Jeśli będziesz trzymał dietę to i przełoży Ci się w życiu codziennym jakaś samokontrola przenika a co do IF poczytaj tutaj : http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html posty podwieszone i dzienniki. Uwierz da radę smacznie jeść , ćwiczyć mieć pracę i rodzinę tylko trzeba chcieć. Pozdrawiam
oczywiscie mozesz cwiczyc inne partie i przejsc sie do lek sportowego lub zmienic lekarza ! bo z takim podejsciem to mi zal faceta co do moich studiów to studiuje stomatologie
narazie nie bede cwiczył pójde do lekarza ale to tak na przyszłość mi jedynie chodziło o ten piątek bo wydaje mi sie ze to bedzie za mało cwiczeń. jeszcze jedno Mawashi mi poradził ze moge cwiczyć nogi ale z bardzo małym obciążeniem i zwracać duzą uwage na technike tych cwiczeń. co o tym sądzisz. to juz chyba moje ostatnie pytanie więc chciałem Ci [...]
sorry za spam ale faila mialem xD. przez poltora miesiaca: z 32 w bicu na 36, w klatce z 103 na 106 i ogolnie przytylem 5 kg. i tu mam pytanie czy mam zmieniać plan np co dwa miechy, czy cwiczyc na jednym , tylko zmieniac kolejnosć?
czytaj uważnie. Napisałem ze jeśli mu ten odpowiada to jest on poprawny(czyt: nie zawiera rażących błędów). Nie poleciłem mu ze ma koniecznie robić tym planem ale skoro pytał o niego tzn że ma ochote ćwiczyć właśnie takim rodzajem treningu. Nie jest kompletnie zielony,staż pare miesiecy już ma(pare,czyli założyłem że co najmniej wiecej niż można [...]
Trening na masę!! PILNE!! SOGI !!
